◆ 허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 누구라도 부러워할 몸매 만들기.

 

 

 

 

 

요즘 미시들사이에서 몸짱이 더욱 많다. 그 중 연예인 중에서는 오연수와 황신혜가 뽑히고 있다. 오연수는 조금 마른편이라면 황신혜는 건강한 몸매를 가지고 있다고 말할 수 있다. 그리고 온 세상 미시들 역시 예쁜 다리와 허리라인을 원한다. 그렇다면 허벅지군살을 없애고, 옆구리 살빼기도 필요하다. 그래서 퍼스널트레이너가 추천하는 간당한 스트레칭과 유산소운동을 통해 몸매 만들기를 알려 주도록 한다.

  

 

  

  

 

 

 

 

  

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 1_ 어깨와 겨드랑이를 매끈하게~ 

어깨를 늘려주는 동작으로, 옆구리 살빼기에도 좋은 운동이다. 옆구리 근육에도 자극이 되기 때문이며, 옆구리 라인을 살릴 수 있는 운동이다. 이 운동은  좌우 20회씩 반복한다.

 

 

1_ 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 두 팔을 들어올린다.

2_ 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 당기면서 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으로 숙인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 2_ 발목과 종아리를 날씬하게~

발목과 종아리 뿐 아니라 허벅지의 군살까지 업애줄수 있는 운동으로 예쁜 몸매 만들기에는 탁월한 운동이다. 이 운동은 좌우 20회씩 반복하도록 한다.

 

 

1_ 양손을 허리에 대고 선 자세에서 오른다리를 앞으로 내밀고, 왼쪽 종아리 뒤쪽이 당길 때

    마다 오른 무릎을 구부린다.

2_ 상체는 곧게 세우고 양 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 3_ 허벅지를 탄력있게~

 이 운동은 양쪽 허벅지군살을 모두 사라지게 할 수 있게 한다. 양쪽의 허벅지를 당기면서 탄력은 높아지고 군살은 사라질 수 있다. 이 운동은 좌우 10회씩 3세트 반복한다.

 

 

1_ 오른발목에 수건을 걸고 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 선 상태에서 천천히 상체를 앞으

    로 숙인다.

2_ 왼다리와 두 팔이 굽혀지지 않도록 주의하면서 숙인 상태를 5초간 유지한다.

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 4_  보디라인을 균형있게~

몸매를 만들때 가장 중요한 몸매의 라인을 만들어 주는 운동이다. 간단한 운동이지만 몸매의 균형을 잡아주면서 라인까지 예쁘게 해주는 운동이다. 이 운동은 좌우로 5회씩 반복한다.

 

 

1_ 왼발목에 수건을 걸고 오른발로 몸을 지탱해 똑바로 선다.

2_ 양손을 뒤로 해 수건 끝을 잡고 잡아당기면서 온몸이 당기도록 늘인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 5_  등 라인을 슬림하게~

허벅지가 예뻐지고 허리라인이 예쁘더라구 등이 두툼하게 살이 올랐다면 몸매 만들기는 실패다.  이 운동은 등의 살을 빼주고 진정한 S라인 몸매를 만들어 주는 운동이다. 이 운동은 10회씩 3세트 반복한다.

 

 

1_ 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린

    다.

2_ 허리를 곧게 편 상태로 상체를 약간 숙인 후 양팔꿈치를 들어 노를 젓듯이 등 쪽으로 잡아

    당겼다가 다시내린다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 6_ 옆구리를 매끈하게~

허리라인이 예뻐야만 몸매가 예뻐진다. 그렇다면 필히 필요한 것은 옆구리 살빼기다. 이 옆구리의 살들을 빼기 위해서 이 운동을 추천한다. 쉽게 할 수 있으면서 효과는 그만인 운동이다. 이 운동은 좌우 10회씩 3세트 반복해야 한다.

 

1_ 다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 오른손을 귀 옆에 대고 왼손을 덤벨을 든

   다.

2_ 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 살짝 구부르며 왼쪽 옆구리가 당기도록 상체를 오른쪽으

    로 숙인다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 7_ 비뚤어진 척추를 곱게~

삐뚤어진 척추는 지금의 예쁜 몸매뿐아니라, 후의 건강한 인생을 살기 위해서는 곧은 척추가 필요합니다. 예쁜 몸매만들기 위해서 하는 간단한 동작으로, 5회 실시한다.

 

1_ 어깨, 손, 목이 일직선이 되게 하고 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 한 뒤 무릎을 꿇고

    엎드린다.

2_ 숨을 내쉬면서 배와 등을 둥글게 밀어올린다.

3_ 3~4초 정지했다가 숨을 들이마시면서 배를 바닥 쪽으로 밀면서 등을 수축시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

  

 

  

허벅지군살, 옆구리 살빼기를 통해 몸매 만들기 8_ 아침잠 깨워주는 전신 스트레칭

아침에 스트레칭은 정말 중요하다. 아침에 기본적으로 하는 일명 쭉쭉이가 그냥 하는 것이 아닌 것이다.

 

 

1_ 침대 끝부분에 목을 대고 무릎을 굽혀 ‡떪쨈