종아리살 빼기 체조
종아리살 빼기 체조 #1
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다
- 10회 이상 반복합니다
종아리살 빼기 체조 #2
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올립니다
- 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다
종아리살 빼기 체조 #3
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다
- 속도는 빠를수록 좋으며 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다
- 10회 이상 반복합니다
